从播洒汗水和希望的春天走来，一头扎进了热情似火的盛夏，同学们的脸上洋溢着笑容，心中盛满了幸福，当满街冰糖李的叫卖声四起，当我们的家乡吹起从遥远的海洋飘来的东南风时，同学们，大家殷切盼望和憧憬的暑假终于翩然而至了。

回首一学期的学习生活，每一天我们都在奋斗，每一天我们都在思索，每一天我们都有收获，也因此，每一天我们比前一天都有成长！每一个早读，同学们书声琅琅，自律勤奋；每一节课堂，同学们专注倾听，积极动脑；每一个课间，同学们文明守纪，诚实礼貌……点点滴滴都展现着我们“尊师守纪，勤学上进”的学习风貌。

暑假该怎样过才不负时光？希望以下建议能助你度过一个快乐而又有意义的假期。

01

厚学篇

半亩方塘一鉴开，天光云影共徘徊。

问渠那得清如许？为有源头活水来。

——宋·朱熹《观书有感二首·其一》

翻开尘封的书，牵手好书，亲近美文，便是一隅静谧时光，畅想、积累、为明天蓄能。

{指南1}书香中成长

阅读使文字具有了永恒的价值，它比图像更空灵，比记忆更清晰，比冥想更深邃。它让你站在巨人的肩膀之上，让你凌驾于伟人的思考之上。阅读是人社会化的重要途径，它把自然人转化为社会人。我们所认识的世界、人生、社会，很多都源于阅读。

余秋雨先生曾经这样评论过书籍的功能，他说：“只有书籍，能把辽阔的时间浇灌给你，能把一切高贵生命早已飘散的信号传递给你，能把无数的智慧和美好对比愚昧和丑陋一起呈现给你。区区五尺之躯，短短几十年光阴，居然能驰骋古今，经天纬地，这种奇迹的产生，至少有一半要归功于阅读。”

同学们可以利用假期去阅读一两本名著，建议书目如下：

路  遥 《平凡的世界》

鲁  讯 《呐喊》

王实甫 《西厢记》

费孝通 《乡土中国》

曹雪芹 《红楼梦》

{知识弹幕}

书香：

沈括《梦溪笔谈》载：“古人藏书辟蠹用芸草。芸，香草也。”古人在书中放置香草，不仅可以防蠹虫咬蛀，而且还可以给书留下幽幽清香，“书香”一词便由此而来。后来人们据此加以引申，形容读书人有“书香气”，而读书人家或曰“知识分子家庭”，或被称为“书香门第”。

02

力行篇

梅子留酸软齿牙，芭蕉分绿与窗纱。

日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花。

——宋·杨万里《闲居初夏午睡起二首·其一》

在“闲适”的光阴里，起身，让自己动起来，不随“畊宏”便随己，活力、成就、实现更高。

{指南2}打造身体梦工厂

1.耐力训练：

跑步：每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里。尽量选择开放场馆、居住小区、公园等安全平坦的场所。

2.力量训练：

①每天跳绳5-10分钟；

②女生每天仰卧起坐30个，男生每天俯卧撑30个；

③每周完成5次学校大课间内容集体舞蹈（时间自定）；

（强度根据自身情况作适当增减）

备注：每周循环练习，周六、周日休息。根据自己身体情况可作适当调整，每天练习可发到班级群和同学们分享。

{知识弹幕}有氧运动与无氧运动：

有氧运动主要是燃烧脂肪，增强心肺功能；无氧运动主要是对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，耐力。两种运动的通用作用是让你体能充沛，精力旺盛，改善睡眠质量，增强新陈代谢，面色红润，脂肪肌肉比例趋于合理水平。

{指南3}动脑动手真快乐

（2024届高二年级有意参加贵阳市科技创新大赛的同学任选一项完成）

1.拍摄一个科学影像

要求：

①作品以生活中的科学现象、科技发展现状、科学生活等为拍摄对象；

②类型为亲自拍摄并制作完成的科学微电影、科普动漫、科普游戏创意设计作品等；

③主题鲜明、内容健康，具有科普意义；

④科学探究纪录片和科学微电影的时长不得超过8分钟，采用 MP4 格式文件。

2.完成一个科技创新作品（科技小发明）

要求：

作品必须原创，杜绝网上购买材料进行组装和一切手工作品。

3.书写科普小论文、研究报告（提交文章，附上相关）：

要求：

通过实践调研、设计，完成科普论文和调研报告。

{指南4}劳动中体验修身（2024届高二同学必须完成）

劳动能使我们机体充满活力，能帮助养成“我能做、我应该做”的责任心。暑假期间学校号召2024届同学积极参与到家务劳动中去，共同建设和谐温馨的家庭。具体的要求如下：

1.承担家务劳动中一类专项任务，例如每周为家人做两餐饭，所做菜品尽可能不重复，可以用拍视频或的形式记录劳动的过程，并上传班级群进行分享。

2.将个人承担家务或做饭菜的体会，家人就餐后的感受写成一份心得体会，开学后交给劳动委员收集，统一交教育处。

{指南5}父母岗位微访谈（2024届高二同学必须完成）

父母的职业是什么？这些职业的现状及发展前景怎样？父母选择自己职业的初心和目的是什么？这份职业有哪些专业知识的要求？······带着这样的问题，让我们和自己的父母来一次深入地交谈，并思考自己将如何规划自己的生涯。具体要求：

1.根据“贵阳五中职业生涯人物访谈提示”开展访谈交流活动，并做好记录。 

2.归纳提炼访谈内容，填写《父母职业生涯人物访谈记录表》。

备注：开学报到时将《父母职业生涯人物访谈记录表》交教育处。

03

崇美篇

人皆苦炎热，我爱夏日长。

——唐·李昂《夏日绝句》

 在缤纷多彩的艺术天地里掬起一捧清凉，消暑、静心、眺望远方。

{指南6}感受美、鉴赏美、创造美（全体学生自愿参加）

 1.参与贵州博物馆的美育活动

①“品古瓷韵味”——探索瓷器

时间：2022年7月29日  14:30-16：30

地点：贵州省博物馆A区2楼学术会议厅

内容：社教老师介绍馆藏瓷器明万历黔府青花盖罐的相关内容；动手体验盲盒乐趣；挑选家庭进行活动分享。

②“盛夏华簪”走进播州杨氏的风云变幻

时间：2022年7月15日  14:30-16：30

地点：贵州省博物馆A区2楼学术会议厅

内容：社教老师介绍播州杨氏土司墓群出土的金银器物及金凤冠；动手制作古风发簪；挑选优秀作品进行活动分享。

报名方式：关注贵州省博物馆微信公众号，在主界面“预约”栏目内报名。

2.假期观展

异曲同工——湖北省第三届工笔画小幅作品贵州巡展暨湖北·贵州工笔画交流展

时间：2022年7月15日

地点：贵州美术馆

3.参与竞赛活动

① 贵青杯“贵州好网民 与时代同行”中小学生网络文明绘画比赛

② “2022年贵州省中小学生‘祖国好•家乡美’书法、绘画大赛”

③ 诚信海报比赛

2023届高三、2024届高二的美术班的学生均可参加，详情请见老师发到班级群里的比赛文件。

04

安全篇

我们与风尘同染星河

沐浴半明月夜

满身安宁

——北含风  

需要记住的有万千，但其实只一条——因为这世界有太多的值得，所以在“安全”这件事上，我们要小心翼翼、要如履薄冰。平安、健康，成就最大的喜乐。

{安全指南}12条

严格遵守公民防疫基本行为准则

1.勤洗手。手脏后，要洗手；做饭前，餐饮前，便前，护理老人、儿童和病人前，触摸口鼻和眼睛前，要洗手或手消毒；外出返家后，护理病人后，咳嗽或打喷嚏后，做清洁后，清理垃圾后，便后，接触快递后，接触电梯按钮、门把手等公共设施后，要洗手或手消毒。

2.科学戴口罩。乘电梯时，乘坐公共交通工具时，进入人员密集的公共场所时，应佩戴口罩；出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，就医时，建议佩戴医用外科口罩或以上级别口罩。口罩需及时更换，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。

3.注意咳嗽礼仪。咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。

4.少聚集。疫情期间，少聚餐聚会，少走亲访友，少参加喜宴丧事，非必要不到人群密集的场所。

5.文明用餐。不混用餐具，夹菜用公筷，尽量分餐食；食堂就餐时，尽量自备餐具。

6.遵守1米线。排队、付款、交谈、运动、参观、购物时，要保持 1 米以上社交距离。

7.常通风。提倡勤开窗通风，每日开窗通风 2～3 次，每次 20～30 分钟。温度适宜时，可使窗户常开。

8.做好清洁消毒。日常保持房间整洁。处理进口冷冻食品的炊具和台面，病人及访客使用的物品和餐饮具，要及时做好清洁消毒。收取快递时，用 75%的酒精或含氯消毒剂等擦拭或喷洒快递外包装，拆封后及时丢弃外包装，并做好手卫生。空调使用前，要对空调壁挂机过滤网、蒸发器表面、进出风口进行清洗和消毒。

9.保持厕所卫生。马桶冲水前盖马桶盖，经常开窗或开启排气扇，保持存水弯水封。定期清洁消毒厕所内卫生洁具和地面，表面有脏污或霉点时，要及时清洁消毒。

10.养成健康生活方式。加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康；健康饮食，戒烟限酒；做好每日健康监测，有发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，及时就医。

11.核酸检测。按要求配合做好常态化疫情防控和本土疫情处置中的核酸检测，确保“应检尽检”，对自己和家人的健康负责。

12.疫苗接种。响应国家新冠病毒疫苗接种政策，3 岁以上适龄无接种禁忌人群应接种疫苗，做到“应接尽接”，保护个人健康。

加强防溺水安全教育

重点教育孩子做到“六个严禁、一个掌握”。

“六个严禁”指：严禁私自下水游泳；严禁擅自与他人结伴游泳；严禁在无家长或教师带领的情况下游泳；严禁到无安全设施、无救援人员的水域游泳；严禁到不熟悉的水域游泳；严禁直接下水擅自施救。

“一个掌握”指：掌握基本的应急救助、报警方法。

不在河边、亲水平台、工地水塘等区域玩耍。不捡拾掉入河道等水域的物品。不在河道边洗东西、钓鱼虾等。不在河道、湖泊等无安全设施、无救援人员的场所戏水或游泳。不在游泳池里嬉戏打闹。发现同伴溺水，立即寻求成人帮助，同时可向溺水者抛救生圈、泡沫板、救生绳等，但不可盲目施救。

加强消防安全教育

家长要教育督促孩子不要玩火，正确使用燃气，严禁用木材、木炭、煤等烧火玩耍，以免一氧化碳煤气中毒，要向孩子传授火灾逃生相关方法、技巧，增强学生火灾逃生能力。增强学生森林防火意识和法制观念，教育学生遵守森林防火法规，并强化监督、管理、禁止学生随意进入林区游玩、野炊等活动，特别禁止携带火种入山、在森林中玩火等行为；扑救森林火灾时，加强对学生的监督、管理，严禁随意进入火场，禁止参与扑火救灾。要向学生进行安全用电及特定节假日及放假期间禁止放飞孔明灯的安全宣传教育。

加强防范意外伤害安全教育

家长要对孩子传授遇到不法分子人身侵害时，如何避险的方法、技巧，要严禁孩子夜间单独出行，以免发生意外。加强对女学生安全监护管理，维护女学生人身安全。女学生家长要加强对孩子安全防范教育，向孩子讲授防范性侵害的相关知识、技巧，让孩子学会更多的自我保护，以防范不法分子性侵的图谋。

加强食品安全教育

家长要教育督促孩子不要食用过期食品和“三无”食品以及地摊小商小贩的不洁食品。

加强交通安全教育

“车祸猛于虎”，家长要加强孩子交通安全教育，督促孩子遵守交通规则，督促孩子走斑马线、人行天桥、地下通道、不闯红灯、不翻越栏杆、排队坐公交车。教育学生不乘坐超员、超速车辆和非法营运车船。在乘坐公交车时，不要把头手伸出窗外、请家长自己要率先垂范，做好孩子的表率。同时，加强防范铁路护路安全教育，监管孩子严禁到铁路线上玩耍，严禁向铁路列车扔石头等物品。

重视旅行安全

不去尚未开发、开放的景点旅游。选择正规、信誉好的旅行社旅游，并签订旅游合同、购买相关保险。学习并掌握车辆、轮船、飞机等突发意外的自我保护知识和处置常识。入住酒店时，及时了解消防逃生通道，索取酒店联系卡。不在设有危险标志处停留，不在禁拍处拍照、摄影。了解并尊重旅游地风俗、禁忌。

关注居家安全

不在飘窗或阳台上玩耍。不用湿手或湿布触碰家用电器。不给陌生人开门。不往窗外抛物。规范使用燃气设备并注意开窗通风。不玩火，发现火情，及时拨打119。

加强假期防电、防雷等安全教育

要注意用火安全，要注意防雷电。要加强社会活动安全教育，教育孩子不进入娱乐场所和 “网吧”，不登录不健康网站，不玩不良网络游戏；外出活动必须征得家长同意，不要与陌生人接触。家长要与孩子多交流沟通，关心孩子心理健康；要教育孩子自觉遵守社会公德，遵纪守法，不参与“黄、赌、毒”和封建迷信活动，维护正常的社会秩序。

加强学生禁毒意识

家长要教导孩子远离毒品，不去网吧、舞厅、歌厅等娱乐场所，不食用陌生人给的食物及饮料，增强孩子辨毒识毒的能力，确保孩子健康成长。

加强社会主义核心价值观的

宣传教育

家长要加强对孩子弘扬践行社会主义核心价值观的教育，要教育孩子继承发扬中华民族优良传统，尊老爱幼，感恩和孝敬父母。

加强心理安全

多与父母、家人、朋友沟通、交流。创造并记录属于自己及家人、同伴的开心时刻和经验。多理解宽容他人、多自我激励、多微笑。遇到问题尽力自己解决，同时学会咨询求助。遇到挫折不气馁，相信天生我才必有用。学会感恩，管理情绪，开心过好每一天。