干幼师干的抑郁咋办（抑郁的自我调节方式有哪些）

大众艺术网：从理论上来讲什么工作都有可能干着干着就不顺心了，什么工种的人中都有容易抑郁的性格的人。具体来是看的是自我开导与精神问题，并不是工种问题。

幼师之所以感到“累”，很大一部分原因在于将脑力劳动直接当做体力劳动来做，也就是在工作过程中用了太多的“蛮力”。“蛮力”用的过多可能实现不了预期效果，长期下去感到非常疲惫，如果无法及时进行调节，很有可能感到压抑，甚至焦虑。

幼师的日常任务就是陪着小朋友玩耍，处理各种各样的问题，可以说无休止的重复同样的事情，很少有时间进行培训和充电，每天的工作内容非常琐碎，而且比较具体，工作对象是那些年龄小而且幼稚的小朋友，工作环境比较密闭，个人成长难度和空间比较大，因此长期下去可能脾气变得暴躁，身体素质也越来越差，感到压抑和抑郁，甚至还会对自己的未来开始产生怀疑。

由于工作、生活压力较大、情感不顺、思虑较多等原因，部分人群较容易产生抑郁情绪。想要通过自我调节方式缓解抑郁，建议通过运动、饮食、生活、心理等方面来进行调节：

1、运动：可以通过慢跑、瑜伽、游泳等运动调节抑郁。人体在运动时，大脑受到刺激会产生更多的多巴胺，从而更加愉快。但不建议在睡前进行过多的运动，以免造成大脑兴奋，入睡缓慢，使大脑休息时间不够，导致抑郁加重；

2、饮食：日常饮食可多吃富含维生素B的水果和蔬菜，如香蕉、草莓、蓝莓、菠菜等，维生素B可以有效的将体内糖分转化为能量，从而缓和抑郁情绪。日常还可适量进食一些甜点，如小蛋糕、巧克力、软糖等，甜点中的糖分可以为机体供能，也可以刺激大脑，使大脑分泌出更多的神经递质多巴胺，使人情绪提升，调节抑郁。但甜品进食应适量，过多进食甜品可能会导致肥胖发生，血糖升高；

3、生活：日常生活要规律作息，改善睡眠状态，注重自身和居住环境卫生，培养兴趣爱好，如绘画、阅读、爬山等，转移注意力，调节抑郁情绪；

4、心理：正视抑郁，保持良好的心情，不断学习，提高自己的能力，学会辨证地看待事物。常和亲朋好友交流沟通，减轻内心压力等。

抑郁患者自我调节作用较差时，可以求助心理医生进行治疗，帮助引导不良情绪，控制病情的发展，在治疗时应谨遵医嘱，积极配合医生进行治疗。