“疫”境成长 筑牢“心”防线

——桂林市第十八中学抗疫心理小报

面对突如其来的疫情，师生们在学校里，放松的途径减少，有可能会出现负面情绪无法排解，焦虑程度升级，烦躁易怒，逆反等心理现象。这些负面心理现象往往会给人们带来困扰。这时该如何进行心理调适呢？学校心理老师给师生们带来暖心的小贴士，我们一起来看看吧！

一、接纳当下，拥抱它

无论是疫情零状态或者暂时与疫情并存，还是疫情状态中采取的各项措施，这都是正在发生的，所以我们应该用积极的态度去接纳当下的事实，同时我们也要接纳自己的心理波动，允许自己的想法和感受按照他们本来的样子存在，允许它们顺其自然，来去自如。就像有阴影的地方一定有光，当我们重新审视这一切，用理性的心态，从积极的角度来思考时，我们会发现，每一次改变和挑战都给我们带来了成长的力量。

二、学会表达感受

研究表明，把压力所带来的消极情绪体验宣泄出来，能够减缓人的消极体验，从而增进人的身心健康。大家可以用以下的方式进行适当的压力宣泄：

1）倾诉。封校期间，尽管不能回家看看，但视频或电话并不妨碍我们与家人之间的交流。当然了，我们还可以跟好朋友们饭后在散步时一吐为快，交流彼此的想法和情绪，以获得鼓励和支持，这对每个人来说都是一种积极的力量。

2）自由书写。记录自己内心的所有声音和感受，不评判，只用记录的方式去看到它们。

3）绘画、涂鸦等。不拘形式，不求精美，只要能够把自己内心的感受、想法表达出来即可，不否定，只是看见和呈现。比如我们可以抽一点时间，闭上双眼，画一条不间断的线条，感受思绪在线条间的流淌。

三、制定目标，提升自我

疫情当下，我们处在学校这个环境中，恰好让我们可以静下心来制定目标，并为之奋斗努力。确立一个目标，并把它细化、分解、落地。落实到每一天的活动之中，让自己看到每一天的进步，让每一天都成为“非同寻常的一天”。

四、寻找生活中的快乐

抽时间打一个电话回家聊聊学校生活，与好友漫步校园欣赏美景，拿起篮球让自己动起来。即使身处疫情期间的校园生活，身边依然有许多令人开心的小事，善于探寻生活中的小快乐，校园生活也会变得多姿多彩。