突如其来的疫情变化，出人意料的宅家生活，打乱了我们的学习和生活节奏。面对这突发状况，我们该如何调整我们的心理状态呢？12月2日经济开发区小学各班级为此开展了一次线上学生心理健康教育疏导活动。希望可以帮助同学们调整心理状态，健康快乐生活每一天。

接纳情绪 合理调节

居家学习期间，有些同学因为学习效率低而郁闷、烦躁；也有些同学因为居家与家长摩擦增多而易怒、易躁。面对这些负性情绪，我们要学会接纳，并用合理方式表达和调节，比如，我们可以通过写日记、绘画涂鸦、运动、唱歌、力所能及的家务等方式表达自己的负性情绪。情绪的能量通过表达，也就不会因过度积累而产生伤害了。

保持规律作息

居家期间，同学们需要更强大的自主性和自律性完成学习的任务。我们应该保持规律作息，劳逸结合，保持良好的学习和生活状态。

坚持体育锻炼

同学们除了每天完成学习任务，还可以做自己喜欢的运动。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，可以邀请爸爸妈妈一起进行体育锻炼，也可以跟同一小区内的好朋友相约锻炼。适当的运动能够促进大脑活动，既健身又悦心。

心理调节小妙招

1.腹式呼吸法。

用鼻子均匀吸气，使小腹隆起。用口均匀呼气，使腹部平缩。可用双手放于腹部，感受呼与吸间的一起一落，以放松心情。

2.音乐放松法。

找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。

3.蝴蝶拥抱法

（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。

（2）专心想象能让自己感到安全或平静的地方，聚焦于正性的想法，感受。

（3）当有安全的感觉后，交替慢慢轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。

4、具体指导与干预

同时班主任就学生平时学习过程中出现的“走神”，意志薄弱，缺乏自信等方面，一一进行解答并提出解决方法。

在我们的心理健康教育课上，各班的每一名学生都在认真观看并聆听老师的讲解，相信每一个孩子在今后的学习和生活中，一定能够按照老师所说的那样，去积极应对各种各样的事情。

本次线上心理健康教育不仅有理论层面的讲述，还有和学生接地气的线上互动。学生在疫情和学习双重压力之下的焦虑、紧张等情绪得到了一定程度的缓解与释放。同学们纷纷表示要把所学的心理健康教育知识和实际操作策略更好地运用到居家线上学习中，做好自身情绪管理，提高线上学习效率。