新的起点，从“心”开始

——大连湾中学新学期复学前心理健康主题班会课

尊敬的各位家长，亲爱的同学们：复学的日子近在眼前，如何以积极的心态面对即将到来的复学生活，一份复学后心理健康调适指南送给大家！让我们共同期待早日相聚在阳光和谐的大连湾中学！

一、学生篇

1.理性看待复学后校园生活

为了确保学生安全返校，学校已经根据防控要求做好了各项准备，包括对教职工及学生健康状况排查，对校园、教室、办公室等进行全面消杀，制定了详细的疫情防控保障措施，迎接同学们的到来。同学们无需过度担心，信任学校、信任老师家长，遵守学校的防疫措施和教学安排，安心返回校园。

2.做好个人防护

理性看待不等于放松警惕，同学们也要做好个人防护。遵守学校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通风，增强体质，提高身体免疫力，密切关注自身身体情况，如果出现类似“新冠”的症状，不恐慌、不自卑、不隐瞒，及时上报，对自己及他人的健康负责。

3.调整心理状态

复学后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。要学会接纳负性情绪，不必过于担心。但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，可能对学习、生活产生不良影响，因此也要学会主动调适、主动寻求心理帮助，相信老师、家长、同学都是十分愿意提供帮助的，并不会瞧不起遇到心理困难的人，因此不必有太大的思想负担。

4.调整作息时间

制定一个和学校生活接近的作息时间表，为更好地适应复学后的学习生活做好准备。目标的实现取决于实际行动，要提高自制力和行动力，加强时间管理，按时起床、学习、运动、睡觉。

5.整理学习用品

复学在即，手中的玩具、电子设备要收起来，定置存放、定时使用，将近期会用到的学习用品进行归纳整理，保持房间干净整洁，营造出一种开学的氛围。

6.制定新目标新计划

回归校园生活，充满了新的挑战和新的希望，可以试着制定新的学习目标和计划，提前规划一下本学期要学什么、怎么学、学到什么程度，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态，从“宅家模式”切换到“在校模式”，先给自己制定一个小目标——端坐听讲、多翻书本、多记笔记。

7.坚持体育运动

加强学习的同时，同样要重视身体的健康，坚持每天运动，可以通过散步、跑步、跳绳、骑行等强度适中的运动，通过运动放松达到心理减压效果，保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。

8.积极的自我暗示

每天给自己一点积极的心理暗示，告诉自己“我很棒”“我可以”，将会感到轻松快乐，收获自信。不妨给自己一个暗示：“终于要复学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课，又能好好享受学校的美好时光了”，对尽快适应学校生活会有很大帮助。

9.多进行良性人际交往

复学复课后，与他人的相处模式从隔着屏幕回到了面对面，没有了表情包等加持，习惯了独处，有的同学可能会对与他人打交道感到紧张担忧，下意识地与他人保持距离。同学们要积极进行相应的调整，与同学、老师多交流互动，尽快熟悉起来，交往时友好尊重，互相包容理解、相互支持。

10.寻求专业帮助

关于复学产生的困惑疑虑，要及时与老师沟通反馈。当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等困难问题，并给自己造成一定困惑时，可以向熟悉、信任的人求助，增强心理防护的自助求助能力。

二、家长篇

1.做好自身调整

家长要做好自身心态调整，对复学复课避免过度激动或焦虑担忧，给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助，不过度关注孩子的一举一动，家长内心稳定了，孩子内心才能够稳定。家长要加强与教师的沟通交流，积极配合学校工作。

2.引导孩子正确认识疫情

积极关注国家、省、市官方发布的疫情防控动态信息，做到不懈怠、不恐慌、不信谣、不传谣，对孩子普及防疫知识，科学面对现状，为新的学习生活做好充足准备。同时，引导孩子保持适当社交距离，减少外出聚集，做好日常防疫工作。

3.理解和接纳孩子的情绪

要明确家长是孩子身心健康的第一责任人，孩子的心理素质是提升学习成绩和促进未来发展的必要条件。对于孩子可能出现的压力或焦虑，要以平和的心态与孩子沟通，提供情感支持，给予高质量的陪伴。

4. 以身作则调整生活作息

为了让孩子能尽快适应学校的生活作息，家长可以有意识地保持自身规律的生活作息，潜移默化影响孩子规律作息，在复学复课前，和孩子一起制定生活作息时间表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等，提前执行，提前适应。 

5.调节学习节奏

居家学习时，孩子心态通常比较松弛，可能难以适应复学后高强度的学习节奏，家长可通过谈心谈话等方式，让孩子认识到学习的重要性，帮助孩子回顾整理作业完成情况，及时查漏补缺，高质量完成作业，循序渐进地帮助孩子把心收回来，逐步过渡到线下学习状态。

6.做好复学准备

帮助孩子一起提前准备好学习必需品，保障有条不紊回归校园，增强入学仪式感，从强化物理环境营造心理氛围。条件允许的话，给孩子置办几样新的学习物品，增强孩子对复学的新鲜感和期待感。

7.协助孩子制定学习目标和计划

目标可以给人前进的动力和方向，家长可以根据孩子实际情况，帮助制定合适的学习目标和计划，做好线上学习和线下学习的衔接，督促孩子养成良好的自主学习的习惯，将学习目标和计划落到实处，帮助孩子树立自信心。

8.合理使用电子设备

线上教学孩子使用手机、电脑等电子设备频率增高，部分孩子缺乏自我管理能力，将原本用来学习的电子设备用来聊天、追剧、打游戏，过度使用电子设备不仅会影响孩子身体健康，还可能会造成厌学心理，复学在即，家长要向孩子讲明使用电子设备的目的意义，制定电子设备使用计划，科学使用电子设备。

9.维持和谐亲子关系

和谐的家庭气氛是孩子能够安心学习、健康成长的重要保障。家长要注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，跟孩子一起读书、运动，为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。出现亲子冲突时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，改进亲子相处模式，多使用合作、协商的语言，做孩子的好朋友。

10.及时寻求专业支持

复学复课前后这段时间，家长要多关注孩子的身心状态，对遇到的心理困惑或烦恼与孩子共同面对，一起积极寻找解决问题的办法。如果孩子表现出明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者因即将复学而产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，家长感到难以独自应对处理时，要及时寻求专业帮助。